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下面附上一則新聞讓大家了解時事
【快訊】孟加拉航空遭持槍劫機!傳1機組員中彈 緊急迫降
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法新社報導,孟加拉航空(Biman Bangladesh Airlines)一架達卡飛往杜拜的客機,今天傳出遭到劫機,目前緊急降落在孟加拉吉大港市。班機緊急降落時,劫機者曾拿槍指著機師。孟加拉內政部長透露,「目前為止我們得知,所有乘客與飛行員都平安離開飛機,但嫌犯還在飛機上。」據悉有1名機組員中彈!
根據《達卡論壇報》引述一名匿名機場官員的說法,該班機起飛後不久,一名槍手試圖闖入駕駛艙控制飛機,駕駛被迫緊急將班機降落在吉大港機場。報導指出,雖然所有乘客都安全疏散,但槍手和兩名機組員仍在飛機上。警方目前已經封鎖該地區,並包圍暫停在跑道上的飛機。孟加拉民航首長則證實,所有乘客都平安撤離,但有一名機組員被劫機嫌犯挾持為人質。
體重過輕恐有較高死亡風險 健康增重3招快學起來
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肥胖,已被證實是許多慢性病的元凶,但「瘦」,就是好嗎?這個論點恐怕要被打上問號。當你還在追求「越瘦越好」的同時,有些人可能正為體重過輕而煩惱,年長者更可能承受衰弱提早降臨、甚至有較高的死亡風險。或許有點「福態」不再是那麼糟的事,但是又該如何健康增重呢?
對於大多數有體重控管問題的美國人來說,關注的通常是過重、而非體重不足。一項刊登於國外醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)的研究指出,北美的肥胖率在1970年代激增,體重過輕的比率則持續維持在相當低,不到總人口的5%。
這樣的趨勢讓多數健康專家聚焦在幫助民眾減重、預防疾病。然而,BMI(身體質量指數)低於18.5、體重過輕的潛在健康問題也不容忽視。已經有研究證實,超過65歲以上且偏胖的人,比瘦子還活得健康長久。
(運動可以增加肌肉量,除了幫助增重,也能預防老人衰弱。圖片來源:陳德信)
多運動、增加蛋白質攝取
若是老人家,或平日不會吃大量蛋白質食物的人,增加蛋白質的攝取也有幫助。Ravussin指出,蛋白質能幫助肌肉維持和生長,這些正是65歲以上長者常面臨的挑戰。雖然過量攝取蛋白質可能對年輕人和中年人帶來風險,但證據顯示,65歲以上長者根據體重,每天每公斤攝取1.4克蛋白質,能為身體帶來益處。
為了達到這樣的目標,密西根大學預防和替代醫學主任Mark Moyad博士表示,含有天然動物或植物蛋白質來源的蛋白質粉末補充劑可能也有幫助,成分主要是酪蛋白、乳清和大豆基蛋白粉。
但Moyad警告,最好不要使用其他增重補品,尤其是宣稱可以增強肌肉的藥丸,「這些藥丸可能含有類固醇或類固醇化合物,」而且這些藥物沒有受到太多的監督管理,對於長期的健康風險也尚不明確。
運動也是增重的好方法。Ravussin表示,阻力訓練能增強力量,重訓也可以提高骨骼密度和強度,有助於防止脆弱及其伴隨的風險。運動同時能刺激食慾,當你鍛練完後,會發現更容易吃下高卡路里的食物。
增重效果不理想 可能是你吃的沒想像的多
李婉萍表示,體重過輕必須先檢視是哪個因素引起,有些人雖然很瘦,但可能肌肉少、脂肪高。三大營養素─油脂、醣類、蛋白質要如何分配,也要看本身原本的飲食型態。
假設原本幾乎不吃油、肥肉,建議可以增加多點油脂;如果平常澱粉攝取較多、蛋白質不足,尤其是老人家牙口不好,建議提高蛋白質的攝取量;或者各類飲食均衡攝取,進食頻率增加,提高總體熱量,也是一個方式。
Moyad表示,如果上述方法都試盡了,卻還不見體重增加,或許就該找醫生或尋求營養師了。也許你有未被診斷出的健康問題,例如甲狀腺亢進、乳糖不耐症、乳糜瀉,這些都可能阻礙你增加體重。
但也可能你吃進的根本沒有你想像中的多。「有些人總是忙碌的活動、處在高度壓力中、而且錯過了好幾餐,直到和營養師聊過後才發現,他們攝入的卡路里遠不及增重的需求。」Moyad說。
(資料來源:TIME、《吃對了,讓你閃閃發光、抗老化:營養吃得夠、肌力鍛鍊好,50後生活更精彩》)
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