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減脂同時也要顧肌肉
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
減脂：八分吃、兩分練
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
增肌：八分練、兩分吃
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
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雙鋒率快艇大勝西區龍頭 金塊苦吞本季最慘一敗
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（法新社洛杉磯23日電） 美國職籃NBA洛杉磯快艇隊今天靠賈里納里（Danilo Gallinari）、哈里斯（Tobias Harris）兩名前鋒雙雙斬獲21分，在主場以132比111讓西區龍頭丹佛金塊吞下本季最慘的一敗。
金塊本季在西區努力攀升至戰績第一的過程中，在今天之前還不曾輸超過10分，但金塊遭快艇終止4連勝。快艇總教練瑞佛斯（Doc Rivers）認為，這是他們本季打得最好的一戰。
瑞佛斯說：「我認為我們的節奏決定了比賽的基調，我們今晚的節奏可能是我看過最好的，我們從沒停下來。所謂節奏不是一昧衝刺，而是不停地移動找尋空檔，我認為我們今晚始終貫徹這點。」
賈里納里今天11投7中，哈里斯則是15投7中，在兩人率領下，快艇全隊命中率達5成76。
賈里納里、哈里斯兩人今天的三分球一共出手10次命中6球，這讓快艇今天在三分線外20投10中，有5成的命中率。
哈洛（Montrezl Harrell）從板凳出發，為快艇貢獻20分；在替補陣容的得分上，快艇以80比50壓倒金塊。
哈洛搶下10個籃板，高塔特（Marcin Gortat）則是補上兩隊最多的11個籃板，兩人幫助快艇在籃板總數上，以56比37領先金塊。
金塊的塞爾維亞前鋒約基奇（ Nikola Jokic ）今天只打21分鐘，就攻下全隊最高的19分，但他在第3節因為抗議一個犯規的吹判，在短時間內連吞兩次技術犯規，遭到驅逐出場。
莫瑞（Jamal Murray）攻下18分，莫里斯（Monte Morris）挹注15分，但少了約基奇，金塊找不到反敗為勝的方法。
金塊今天輸球，戰績變為20勝10敗，只以0.5場勝差領先奧克拉荷馬雷霆隊，和兩屆衛冕冠軍金州勇士。（譯者：李晉緯/核稿：徐崇哲）
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